Dez Dicas Para Treinar Mais Pesado

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Não se desfaça das tuas blusinhas coladinhas! São os alimentos termogênicos. Os alimentos termogênicos atuam diretamente nas células que armazenam gordura, chamadas de adipócitos, potencializando a quebra das gorduras, principalmente no decorrer do exercício, que é um ponto primordial por todo recurso de redução de calorias. Cada alimento vai atuar somando potência com a atividade física regular, eliminando a gordura. Pimentas, principalmente a vermelha e pimentões: eles aceleram o metabolismo em até 20 por cento, visto que aumentam a temperatura corporal e melhoram a circulação e o recurso digestivo.


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As pimentas podem ser utilizadas no arroz ou no molho do macarrão, tais como. Canela: é um condimento que, como as pimentas, avanço a circulação e promove aquele calorzinho. Teu emprego é bastante vasto, pode ser posto em cima de uma fruta, como a banana, pela salada de frutas, no suco, numa vitamina e até já como um sabor especial no frango grelhado do cotidiano.


A versão em pau é fantástica para ver de perto um chazinho no meio da tarde. Gengibre: integra o grupo dos temperos e condimentos termogênicos. Poderá ser utilizado cru em sucos, ralado em cima da salada, refogado pra dar aquele sabor especial aos legumes, frango, peixe ou carne vermelha ou ainda pode ser introduzido no chá.


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  • Beba só água, ou chá
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Se você não querer do sabor especial do gengibre comece com uma fatia bem fina. Você vai visualizar como ele muda um suco ou prato quente, tendo como exemplo. Chá verde: promove aumento da oxidação de gordura e da termogênese, em função de substâncias chamadas de catequinas, polifenóis que, combinadas com a cafeína, assim como presente no chá, promovem a ação termogênica. Além disso, neste momento existem estudos que sugerem que os componentes do chá assim como ajudam no controle do apetite por interagirem com hormônios responsáveis por estas funções. Podes ser consumido assim como o chá branco, que é originário da mesma planta do chá verde, a Camelia sinensis, contudo tem um sabor mais suave. Para preparar o chá, esquente 150ml de água e, no momento em que estiver quase fervendo, desligue o fogo coloque 1 colher de chá da erva.



Abafe por cinco minutos, coe e tome posteriormente. E para quem encontra que o chá verde amargo ou um pouco potente, experimente consumí-lo gelado batido com uma fatia de abacaxi e folhas de hortelã. Guaraná em pó e cacau em pó: possuem cafeína pela constituição, uma substância conhecidamente termogênica. O guaraná pode ser consumido em pequenas quantidades em sucos e o cacau, em sua versão em pó, em cima de frutas ou batido com sucos e vitaminas.


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E se você ficou animado com o consumo de chocolate, lembre-se que quanto mais cacau melhor. Só os chocolates com mais de 50-60 por cento de cacau são as melhores alternativas, entretanto mesmo dessa forma fique em até 30g por dia. Vale lembrar que esses alimentos só dão resultado se consumidos de maneira frequente. De nada adianta incluí-los nas refeições e não deixar de lado o prato de batatas fritas!


Sendo assim, mantenha-o ligeiro com um snack de cem a 200 calorias antes de encaminhar-se se deitar, para queimar calorias no tempo em que dorme. Carregados de fibras, os grãos integrais ocupam mais espaço em sua barriga, comparados com outros alimentos com o mesmo número de calorias. Se você aposta em exercícios cardiovasculares no mesmo ritmo diariamente, você não está utilizando o seu tempo tão bem como poderia.



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